Здоровье женщин
Советы народной медицины
Приветствую Вас Гость | RSS

Меню сайта
Делимся опытом
Уход за больным [0]Рецепты народной медицины [0]
Лекарства и БАД из аптеки [0]Это вредно! [0]
Беременность [0]Кормление грудью [0]
Уход за кожей, косметика [1]Омоложение [2]
Здоровое питание [2]Другое [0]
Архив записей
Полезно

Календарь
«  Октябрь 2017  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
      1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031

 

Как женщине обрести и сохранить полноценное здоровье

 Материалы универсальной полной энциклопедии народной медицины

СЕКРЕТЫ СОХРАНЕНИЯ МОЛОДОСТИ - ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

Метод оптимизации питания

Очень проблематичным является объём пищи, необходимый нашему организму. Тем более, что этот нужный, полезный объём - очень индивидуален. Конечно, речь идёт о количестве заведомо ПОЛЕЗНОЙ пищи. То - есть человек уже должен определиться с КАЧЕСТВОМ, то - есть определить для себя - какая пища ему ПОЛЕЗНА. А уж потом определять полезный объём этой пищи.

Некоторые исследователи предлагают такой объём - не более 400 куб см за один приём пищи при 3 - х разовом питании. Из собственной практики - это требование - как ориентир, но по предлагаемой методике эти требования можно уточнить ИНДИВИДУАЛЬНО.

И ещё нужно чётко знать свой "весовой" диапазон. Определитесь. 

Самый простой метод для мужчин- 400 г × на см роста плюс минус 7 кг;

для женщин- 300 г × на см роста плюс минус 7 кг.

Например, мужчина при росте 180 см имеет "весовой" диапазон: 400г ×180 = 72 кг- "65кг - 79кг"  Вот в этом диапазоне и нужно жить.

И ещё необходимо запастись такой посудой, используемой для индивидуального ПРИЁМА пищи, в которой можно замечать процесс уменьшения количества пищи.
Необходимо иметь напольные весы, взвешиваться в строго определённое время, лучше всего утром, после туалета, в одном и том же месте, не изменяя первичной настройки весов.

Ну, и сам метод: ежедневно каждый раз при приёме пищи на очень небольшое количество, может даже по одной ложке, уменьшать объём пищи. И обязательно ЕЖЕДНЕВНО взвешиваться! Это очень важно. Через некоторое время вы заметите, что ваш вес стал снижаться. Всё, какое - то время не снижайте больше объём пищи. Вот на этот период - несколько вариантов: если у вас вес не "вписывался" в ваш "весовой" диапазон, то снижая объём пищи, "впишитесь" в него. Если же ваш вес был в "весовом диапазоне", то небольшими изменениями количества пищи стабилизируйте этот вес.

Через некоторое время вес стабилизируется. Если данный вес вас устраивает, то запомните на посуде ориентировочно получившийся ваш индивидуальный ПОЛЕЗНЫЙ объём пищи.

Если вес ещё большой, то опять несколько уменьшите объём и доведите вес до нужного.
По времени - лично у меня на это ушло 5 недель, у некоторых до 2 - х месяцев. Были случаи 2 -3 недели.

Но результаты просто и поразительные, и неожиданные.

Даже в случае, если ваше телосложение - очень от природы худощавое, то и в этом случае всё равно таким методом можно установить свой индивидуальный объем пищи. В тот момент, когда у вас начнётся снижение веса, остановитесь и даже немного вернитесь назад по объёму. ВОССТАНОВЛЕНИЕ ЭНЕРГИИ.

Вечный парадокс: природа пробуждается, а у нас полный упадок сил.

Специалисты называют такое состояние астенической депрессией, или дефицитом жизненной энергии. Что ж, начнем погоню за дефицитом!

А поможет в этом психиатр профессор Михаил Виноградов.

1. Подзарядимся витаминами. При истощении сил очень полезны витамины С и группы В. Но не стоит скупать в аптеке комплексы с "ударными" дозами витаминов (к названию таких поливитаминов обычно прибавлены слова "стресс" или "антистресс"). Тяжелая витаминная артиллерия не раскроет, а, наоборот, подавит ваши собственные иммунные возможности. Так что начинать "витаминотерапию" во время весенней депрессии лучше малыми дозами, с простых витаминных комплексов. Они-то как раз запустят механизм восстановления энергии.

2. Моем посуду и плещемся в бассейне. Для снятия усталости огромное значение имеет контакт с водой. Не смейтесь! Ручная стирка, мытье посуды (без надрыва, конечно) расслабляют и помогают навести порядок не только в доме, но и в голове.
Ценные мысли рождаются чаще. В том числе и у мужчин... Ванны, нехитрые упражнения а-ля енот-полоскун широко используются в лечении астенических депрессий. Отлично помогают бассейн, баня, сауна (если нет противопоказаний по здоровью, естественно).

3. Фитнес - штука полезная, но коварная. Хочешь поднабраться энергии - нужно шевелиться. Но занятия спортом должны быть физиологичны. Лучше подойдут ходьба, легкий бег, плавание. А вот с силовыми упражнениями поосторожнее. Например, что будет, если вы, целый день просидев за компьютером и на машине домчав до фитнес-клуба, броситесь "толкать железо"? Ничего хорошего. Например, сердце такой резкий скачок от полного покоя до супернагрузки может просто до приступа довести. А мозги? Если пытаться снять сильное умственное напряжение сильным же физическим, вы почувствуете себя загнанной лошадью во всех отношениях... Короче, думаем не о рекордах, а делаем ставку на средние тонизирующие нагрузки на беговой дорожке, велотренажере (и прочих тренажерах, что стоят в "кардиозале").

4. Делим тарелку натрое. По словам диетолога Игоря Юдина, чтобы энергии хватало на целый день, все белки, жиры и углеводы должны поступать в определенных пропорциях. Как? Способ прост: разделите тарелку на три части (условно или купите специальную с тремя отделениями). В первую часть положите свежих овощей (витамины и клетчатка). Во вторую - источники белка (творог, соевые продукты). В третью - углеводы (хлопья, хлеб, макароны, картофель).

Придерживайтесь этого правила каждый день, чтобы ни одна из частей тарелки не оставалась незаполненной. Это и будет полноценное питание для состояния упадка сил: в меру калорийное, витаминизированное, дающее энергию. А вот садиться на жесткую диету в период нехватки энергии просто опасно!

5. Смотримся в зеркало. Вместе с энергоподпиткой нужно наводить порядок в голове. Один из приемов психотренинга - работа с зеркалом. Дома располагаем большое зеркало так, чтобы видеть себя в нем как можно дольше: наблюдать за своими движениями, выражением лица, строить рожицы, наконец. Этот прием помогает оценить себя со стороны, научиться общаться с собой. Именно не копаться в себе (это-то мы и так умеем...), а учиться понимать себя, что-то принимать как данность, а что-то пытаться изменить. Чем больше вы узнаете и полюбите себя, тем мощнее будет приток внутренней энергии.

6. А может... пора в отпуск? Ничто так не выматывает, как монотонность жизни.

И если чувствуете, что устали так, что просто вешаетесь от работы, проситесь в отпуск. Психологи считают, что отдыхать "мелкими порциями" - по недельке несколько раз в год - полезнее, чем "одним куском".

Как эффективнее провести мини-отпуск, зависит от вашего психотипа. Известно, что почти всегда элемент астенической депрессии - тревога. Если вы способны не хвататься за телефонную трубку каждые полчаса ("Кошку покормили? А у бабушки как давление?), то смело дуйте на край света. Если же нет, тогда вам дорога в ближайший пансионат "Сосны" с устойчивой мобильной связью. Главное - не заставляйте себя отдыхать так, как вам сейчас этого не хочется.

7. И перечитываем "Женитьбу Фигаро"... Чтобы поскорее выкарабкаться из "локального энергетического кризиса", загрузите до предела свои мозги (ибо отупение - первый друг депрессии). Причем не абы чем, а впечатлениями, интеллектуальными "деликатесами", которые вы будете еще долго и с удовольствием переваривать.

Эмоции - верное лекарство от уныния и мощный энергоноситель. Кстати, что-то давненько мы в театре не были...

КСТАТИ. Энергия уходит на суету! По словам старшего научного сотрудника НИИ психиатрии психиатра Олега Смирнова, львиную долю энергии мы просто растрачиваем вхолостую, не умея распоряжаться временем.

Отсюда "энергосберегающие" советы. Планируйте каждый конкретный день, не забивая голову мыслями о делах, которые предстоят через неделю. Не хватайтесь за десять дел сразу. Выстроили дела по степени их важности? Вот и делайте их, не нарушая очередности. Никак не можете приняться за дело, которое кажется вам очень важным? Стоп! А так ли важно это дело, если у вас есть возможность его откладывать? Может, стоит пока о нем забыть и заняться делами более продуктивными, чем размышления? Не насилуйте свой организм: сегодня делайте то, что важно именно сегодня, а остальное отложите на завтра.


"Что съесть, чтобы похудеть" документальный фильм

Очень полезная информация для тех, кто хочет знать как похудеть, кого интересуют диеты и средства для похудения, мифы и правда о правильном питании. Худеем без напряжения, проблем и осложнений.

 

Название: Что съесть, чтобы похудеть

Год выпуска: 2009

Жанр: Документальный

Режиссер: Юлия Рябкова

Производство: Россия

Продолжительность: 51 мин.

 

 

О фильме: Документальный фильм «Что съесть, чтобы похудеть» развеивает слухи о еде, и проливает свет на продуктовые тайны. Из каких составляющих складывается здоровое питание? Как оно защищает от всевозможных недугов? Действительно ли можно изменить жизнь, изменив отношение к такой простой вещи, как еда? Опираясь на последние научные разработки в области биологии и медицины, авторы фильма расскажут, КАК нужно есть, чтобы сохранить молодость, интерес к жизни и здоровый блеск в глазах. А так же ЧЕМ нужно питаться, чтобы избавится от проблемной кожи, слоящихся ногтей и даже плохого настроения.


Участвуют: Анатолий Волков (диетолог), Алексей Ковальков (врач-диетолог), Татьяна Ефимова (главный редактор журнала «Здоровье»), Ольга Григорян (ведущий научный сотрудник Клиники НИИ питания РАМН), Вера Ревякина (профессор, доктор мед. наук, детский аллерголог-иммунолог), Валентина Золотухина (заведующая производством Клиники НИИ питания РАМН), Юнна Попова (врач высшей категории, кандидат медицинских наук Клиники НИИ питания РАМН), Юлия Чехонина (врач-гастроэнтеролог Клиники НИИ питания РАМН), Олег Гладышев (кандидат медицинских наук, врач-психотерапевт)

 

 

Секреты сохранения молодости - начало

Правильное питание

Аллен Карр "Легкий способ сбросить вес" (аудио книга скачать)






Форма входа
Поиск
Друзья сайта

+ Здоровье мужчин

+ Здоровье детей

+ Секс и здоровье

+ Путь к Разуму и Силе - здоровье, психология, эзотерика

+ Путь к Разуму и Силе - форум

+ Каталог сайтов, статей, доска объявлений

+ Сонник 2012

+ Мультфильмы

+ Место для вашего сайта.


 

 Перечисли сколько можешь на развитие проекта.

Яндекс Деньги счет

№ 41001764186736

Яндекс

 

Basteln & Spaß

Щелкнув здесь вы поможете улучшить сайт!